ビコスでおしりのたるみを解消
おしりのたるみを解消
�� ヒップも放っておくとたるんでしまう部位のひとつです。このストレッチで深部の筋肉をきたえて形のよいヒップをつくりましょう。うつ伏せに寝て、おしりの右側を上にキュッとずらします。ほふく前進のイメージです。ここで5秒キープします。
�⊆，呂�しりの左側です。こちらもキュッと上にずらして5秒キープ。おしりの筋肉収縮を意識してください。左右5回ずつ行いましょう。
おしりを小さくする。ヒップアップ！！
�（匹料阿卜�ち、両手を壁につきます。おしりの筋肉を意識しながら、ゆっくりと足を後方に上げます。5秒で上げて、5秒キープ。そして5秒で元の位置に戻しましょう。左右両足5回ずつ行います。
少しだけ足が浮いている状態が、深部の筋肉がいちばん働くポイント。ゆっくりていねいに行ってください。
��太ももの間にクッションを挟みます。そのクッションをつぶすように、少しずつおしりに力を入れていきます。太ももとおしりの筋肉を同時に締めることで、ヒップを高くみせる効果が期待できます。クッションをキュッと締めた状態で5秒キープを5回繰り返します。
�� ヒップも放っておくとたるんでしまう部位のひとつです。このストレッチで深部の筋肉をきたえて形のよいヒップをつくりましょう。うつ伏せに寝て、おしりの右側を上にキュッとずらします。ほふく前進のイメージです。ここで5秒キープします。
�⊆，呂�しりの左側です。こちらもキュッと上にずらして5秒キープ。おしりの筋肉収縮を意識してください。左右5回ずつ行いましょう。
おしりを小さくする。ヒップアップ！！
�（匹料阿卜�ち、両手を壁につきます。おしりの筋肉を意識しながら、ゆっくりと足を後方に上げます。5秒で上げて、5秒キープ。そして5秒で元の位置に戻しましょう。左右両足5回ずつ行います。
少しだけ足が浮いている状態が、深部の筋肉がいちばん働くポイント。ゆっくりていねいに行ってください。
��太ももの間にクッションを挟みます。そのクッションをつぶすように、少しずつおしりに力を入れていきます。太ももとおしりの筋肉を同時に締めることで、ヒップを高くみせる効果が期待できます。クッションをキュッと締めた状態で5秒キープを5回繰り返します。
