ビューティー・コア・ストレッチ　ビコスとは？

⇒いつでもどこでも誰にでもできる簡単メソッドです。
　身体に負荷をかけることなく、ゆっくり静かに身体を動かして、身体の深部にある細くしな　やかな筋肉をきたえます。

ビコスの特長
身体のストレッチとトレーニングが同時にできること。

エクササイズを行いながら「どの筋肉を動かしているか」意識をすることで、柔軟と補強を同時に行うことができます。
だから、ビコスでは質が大事。逆に言うと、むやみに長時間身体を動かすよりも、1日5分、質の良いビコスを行ったほうが効果的ということです。


体内から体質改善するので、便秘解消や美肌効果などのメリットもたくさん！
　1日5分でOKのビコス、あなたも今日からはじめましょう！


ビコスルール

１、集中する。
⇒悩みや不安を忘れて、筋肉に意識を集中させてください。ビコスでは自分の身体と向き合うことが大切です。

２、リラックスする。
⇒緊張していては筋肉をしっかり伸ばせません。誰かと比べたり焦ったりせず、リラックスして行いましょう。

３、呼吸する。
⇒エネルギーを生成するにはたくさんの酸素が必要。筋肉を動かすためにも呼吸は必ず続けます。

４、反動は禁物。
⇒反動をつけると表面の筋肉がきたえられてムキムキになってしまいます。ゆっくり静かに身体を動かしましょう。

５、楽しむ
⇒少しずつでも毎日続けるためには、楽しむことが第一条件。無理せず楽しくビコスを行いましょう。


ビコスのメリット

１、ケガをしにくい身体になる。⇒骨のすぐまわりにある深部の筋肉を補強することで、骨を外部の衝撃から守ります。また、身体を激しく動かさずにストレッチをすることで、表面の筋肉は衝撃を吸収しやすいやわらかく伸びのある状態をキープ。表面と深部の二重の筋肉で骨を守り、ケガをしにくい身体を作ります。

２、姿勢が良くなる
⇒ビコスでは、正しい姿勢の習得もできます。日常生活で固まった筋肉を一度ゆるめ、骨を正しい位置にセットしたあとで筋肉をきたえることにより、自然と姿勢もよくなるのです。姿勢を正すとエネルギーの消費や体内の循環が高まるため、骨を正しい位置にセットするだけでもやせる効果が期待できます。

３、肌が綺麗になる
⇒新陳代謝の向上と便秘解消の効果によって、老廃物が体外に出され、キレイな肌を手に入れることができます。肌荒れやできものを解消するのはもちろん、首から上の体内循環も高まるため、顔色も明るくなって若々しくなります。

４、便秘が解消される
⇒内臓をしっかり働かせることで、腸の働きを活発にします。また、おなかの筋肉をしっかりきたえると、便を押し出す働きを助けてくれるので、便秘の解消につながります。基本ポジションで行う骨盤底筋群の引き上げも、肛門を刺激するため、便秘体質の改善に役立ちます。

５、新陳代謝が高まる
⇒ゆっくりと運動することで身体を内側からじんわりと温めて、新陳代謝を高めます。また、静かな動きによる適度な疲れは快適な睡眠を誘い、新陳代謝を促す成長ホルモンの分泌も促進します。老廃物を体外に出すために、ビコス中は水分補給も大切です。

６、自然治癒力を引き出す
⇒傷ついた細胞を元に戻すには、多くの酸素が必要です。血液を循環させるポンプの役目を持つ筋肉を動かすと、酸素を運ぶ血液が身体のすみずみまで届けられ、自然治癒力が高まります。細胞の生まれ変わりを促進し、ケガをしても完治しやすい身体になります。


では次から実践編です